De combien de protéines avez-vous besoin par jour ?
26 mars 2026
Les bases de l'apport en protéines selon le poids corporel, le niveau d'activité et les objectifs sportifs.
La plupart des adultes bénéficient d'un apport en protéines plus élevé que le minimum recommandé. Une fourchette pratique se situe entre 1,2 et 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel, selon l'activité et l'objectif.
Si vous vous entraînez régulièrement ou souhaitez prendre du muscle, visez le haut de cette fourchette. Si votre activité est faible, un objectif modéré suffit généralement.
Répartissez les protéines sur l'ensemble de vos repas pour favoriser le contrôle de l'appétit et la récupération musculaire. La régularité compte plus que le timing exact.